Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie odnoście zaczęcia mojej niby ,,redukcji'' od marca Ważę 62-65 kg z tkanką tłuszczową od 10%do 10.5% Taaaaak, wiem że każdy by dalej masował ale pasuje mi chodzić z kratą na brzuchu i żyłami :DD Aktualnie trenuję FWB 5x5 wielostawowe ćwiczenia i te które nie mają sensu 5x5 np. na bicep,triceps to 8x3 Dieta to po prostu nadwyżka [...]
[...] Niestety budowa to ektomorfik z tłuszczem na brzuchu i w okolicy piersi, czyli tzw. skinny fat. Poczytałem, posłuchałem kanałów na YouTube i wiem, że muszę zająć się FBW + dieta około 2300kcal (tak mi wyszło z obliczeń, zakładając 45 trening co drugi dzień i dwa razy w tygodniu jakieś kardio). Więcej białka, no i wiadomo, brak smażonego,fast [...]
Witam, jestem tu nowy, przeczytalem sporo wiadomosci na forum ale nie ze wszystkim moge sie polapac a mam pare problemow. Zaczynam Diete Kopenchaska, bo chcialbym zrzucic pare kilogramow. Mam 22 lata i przy 180cm waze 88kg, ale zaznacze ze jestem grubokoscisty :) Do tej diety dorzucam aeroby, nie zalezy mi na przyroscie miesni, ale na zrzuceniu [...]
co to jest dieta nisko solna i na czym polega .Jak sie prawidlowo odzywiac ????????????????????? ????????????????????????????????? /////////////////////////// ///////////////// ///////////////////////////// ////////////////// ////////////////////////
Witam mam 16 lat i około 175 wzrostu. Wazę 65 kg i chciałbym cos zrobić ze soba. Zalezy mi na kaloryferze i rękach. Do dyspozycji mam tylko ćwiczenia w domu. Co zalecanie? Jakaś dieta? Co i jak. 3 miesiące temu robiłem a6w 3 tygodnie i potem skończyłem z ćwiczeniami. /SFD/Images/2015/8/5/0858b94099764e4d91a90e1d54e335fb.jpg
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: trening na worku bokserskim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia. Dieta: wymieniona wyzej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko wpc(30g) + beta [...]
Panowie 3 cykl, test deka meta. Tylko jak to zrobić. 1-20 500 mg week tesc Meta by poszla cyklicznie na początek 5 tygodni i od 10 do 15 tygodnia. Pytanie tylko ile deki i kiedy? 1. WIEK: 28 2. WAGA:101 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:360 -węglowodany:620 -tłuszcz:110 7. [...]
Witam! Mam, 28 lat, 190 cm wzrostu, jestem bardzo otyły i chce to zmienić. Od dziś zaczynam chodzić na siłownię, ale oprócz tego ważna jest chyba dieta. Proszę o podanie jakiejś przykładowej diety. Nadmieniam jednak że nie nawidzę warzyw.
Witam, chcialbym abyscie mi poradzili jaki trening bedzie dla mnie najlepszy-chodzi mi o rodzaj cwiczen. Pol roku temu mialem zlamany nadgarstek, od tego czasu wiadomo jak to po kontuzji, kilka kilo wiecej/ubytki sily. Dlatego chcialbym o jakis plan na ogolnorozwojowke, z tym zeby za bardzo nie przeciazac nadgarstka, bo jeszcze nie czuje sie z nim [...]
moj problem z tricepsami polega na tym ze nie zauważam zadnych przyrostów siły ani masy, ćwicze FBW ponad miesiac i co tydzien dokładam do różnych ćwiczeń obciążenie a do np. wyciskania francuskiego mam cały czas te same bo z większym nie daje rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
1. WIEK:19 2. WAGA: 89 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:nie wiem -udo:63 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5-6 6. DIETA:musi yc -białko:ok3 -węglowodany:nie licze -tłuszcz:nie licze ale malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1- mial byc na dece ale to byl walek i na forum doszlismy do tego ze walilem zamiast deki tescie 150mg/week [...]
siemacie Panowie... mam takie pytanko czy idzie zrobić plan treningowy na siłe cwiczać (Pn,Śr,Pt,Sob) i czy co serie zwiekszać cieżar?? to samo mnie trapi co do masy oczywiście nie wiem czy zacząć na mase czy na siłe, nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni i od nie dawna ćw na strychu... co mam ławka z 80kg obciazena (narazie [...]
Witam , chciałbym prosić o rozpiskę lub plan treningowy , który pomoże zwiększyć szybkość. Mój aktualny wynik w biegu na 60m to 8,33s. Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pn , wt , śr) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: porawa szybkości Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga : OKOLO 75 Wzrost : 174 Cel treningowy :MASA MIESNIOWA I ODKRCIE MIESNI Staż treningowy na siłowni : RAZEM OKOLO 1ROK 3MC ALE MIALEM PO 6 MC PRZERWE I ZNOW CWICZE Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :JEST Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy [...]
Witam Chcialbym zeby ktos rzucil okiem na trening obwodowy na made ktory chcialbym zaczac od tego tygodnia. Plan A B wykonywany na przemian co 3 dzien. Jest to zwiazane z praca ktora wykonuje na zmianach dobowych (24h pracy 48h przerwy). Czyli trening Pon, czw, nd, sr, sob itd. Dieta jest obliczona i trzymana takze nie rozpisuje bo jest OK. Wiek [...]
Witam .wchodzę teraz na cykl 1-6 test 250 e7d 1-7meta 30-40 ed 8-16 test 250 pon/czw Teraz pytanie metke leci od poniedziałku.kiedy przybić enana?? Drugie pytanie to ile dac węgli.białka ,tłuszczy??dodam ze zależy mi na dość dobrej masie. Czy jak robię strzala.a igla jest srodku,to odciągamy trochę tłoczek strzykawki?? dorzucac na koniec [...]
Witam, tydzień temu zakończyłem trening HST (1x15, 2x10, 3x5, 3x max w kolejnych mikrocyklach): Wypychanie ciężaru leżąc Wspięcia na palcach Wyciskanie sztangi na płaskiej Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc Uginanie ramion ze sztangą. Trening ciekawy, efekty średnie spowodowane dietą, lecz tu [...]
Jestem początkującym kulturystą, na siłownię chodzę od ponad miesiąca. Cały czas zastanawiam się czy mogę zacząć stosować jakieś suplementy. Cały czas ćwiczę na masę, moja dieta nie jest za bardzo rozbudowana. Jestem wysoki i (za) chudy. Zależy mi aby w czasie zimy jak najlepiej zwiększyć masę. Mój obecny budżet wynosi ~150zł. Co byście [...]
Co taki trening z taką dietą da?
